Memiliki rencana makan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan sarapan, makan siang, dan makan malam bergizi secara konsisten. Selain itu, ini bisa sangat membantu ketika Anda mencoba memenuhi sasaran protein tertentu. Apa pun selera atau batasan diet Anda, pelatih kebugaran yang berbasis di Goa, Dharma Kumar, alias Beardholic, telah berbagi sejumlah makanan berprotein tinggi yang dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga, serta merupakan alternatif yang mudah (dan lebih hemat biaya) dibandingkan makanan dibawa pulang di menit-menit terakhir. Baca juga | Pelatih kebugaran Goa berbagi cara mencapai 100 gram protein setiap hari

Dia melalui Instagram pada 7 Juni untuk berbagi '9 berprotein tinggi makanan pembentuk otot', dan menulis dalam keterangannya: “Ingat, makan makanan berprotein tinggi seharusnya membosankan.” Protein tanpa lemak tertentu, seperti ayam, adalah bagian dari rekomendasi makanannya, bersama dengan pilihan Vegetarian seperti paneer dan potongan kedelai, dipadukan dengan karbohidrat dalam jumlah sedang, seperti nasi putih.

Berikut 9 makanan tinggi protein yang disarankan Dharma

1. 3 butir telur sambil + 2 putih telur + 2 poli (Roti)

2. 3 butir telur + 2 chapati

3. 150 gram ayam + 150 gram nasi putih + sayuran + kari dahi

4. 200 gram paneer rendah lemak dengan kacang hijau + 2 dosa

5. 150 gram nasi putih + 200 gram paneer burji + 30 gram potongan kedelai + ladyfinger bhaji (Okra)

6. 150 nasi putih + 150 gram ayam + 1 cup dal + bhaji kacang panjang

7. 200 gram paneer rendah lemak + 150 gram nasi putih

8. Nasi putih 150 gram + ayam 150 gram

9. Keripik multigrain + 150 gram nasi lemon + kebab tanaman + campuran sayuran

Mengapa asupan protein penting

Dalam wawancara pada bulan Juni 2025 dengan HT Lifestyle, Twincy Ann Sunil, ahli diet dan ahli gizi, Rumah Sakit Apollo Spectra, Bengaluru, menjelaskan bagaimana protein membantu pertumbuhan otot dan hilangnya lemak.

Menurut ahli gizi, asupan protein setelah olahraga meningkatkan sintesis protein otot (MPS), suatu proses di mana tubuh memperbaiki dan mengembangkan serat otot. “Ini sangat penting untuk pemulihan dan perkembangan otot,” katanya. Klik di sini untuk mengetahui apa lagi yang dia katakan.

Catatan untuk pembaca: Laporan ini didasarkan pada konten buatan pengguna dari media sosial. HT.com belum memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional.