Pola makan nabati mana yang paling sehat dan berkelanjutan

[ad_1]

Analisis langsung terhadap empat menu nabati mengungkapkan bahwa pola makan vegan dan Vegetarian dapat menyaingi pola makan Mediterania dalam hal kualitas nutrisi, sekaligus mengurangi jejak karbon hingga 46%.

Konsep makanan nabati-burger vegan, sosis, nugget vegetarian, sayuran segar, dan saus dengan latar belakang gelap. tampilan atas plant-based diet is healthiest and most sustainable”/>Studi: Kecukupan nutrisi dan jejak lingkungan dari menu Mediterania, pesco-, ovo-lacto-, dan vegan: studi pemodelan. Kredit gambar: Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

Pola makan nabati yang terencana dengan baik dapat memberikan manfaat nutrisi yang sebanding dengan pola makan sehat Mediterania, sekaligus meningkatkan kesehatan lingkungan, seperti yang dilaporkan dalam studi baru yang diterbitkan di Perbatasan dalam Nutrisi.

Manfaat nabati

Popularitas pola makan nabati meningkat di seluruh dunia karena meningkatnya kesadaran masyarakat akan potensi manfaatnya bagi kesehatan dan lingkungan. Peralihan dari pola makan masyarakat Barat yang sebagian besar berbasis hewani ke pola makan nabati terbukti secara signifikan mengurangi emisi gas rumah kaca serta kematian dini akibat penyakit kronis tidak menular, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Pola makan nabati mencakup pola makan vegetarian dan non-vegetarian, serta pola makan vegan, yang secara ketat membatasi konsumsi semua makanan hewani. Pola makan vegetarian mencakup pola makan ovo- (dan/atau) lakto-vegetarian, yang memperbolehkan telur dan produk susu, dan pola makan pesco-vegetarian, yang memperbolehkan ikan dan makanan laut selain telur dan susu, tetapi tidak menyertakan daging dan unggas. Pola makan non-vegetarian (omnivora Mediterania), sebaliknya, adalah pola makan nabati dengan makanan hewani dalam jumlah sedang, yang menjadi dasar untuk mengembangkan tiga pola makan nabati lainnya.

Bukti terkini mengenai kandungan nutrisi dari pola makan yang berbeda menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dan vegan memberikan asupan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang lebih rendah dibandingkan pola makan non-vegetarian, seperti pola makan Mediterania. Sebaliknya, pola makan vegetarian dan vegan terbukti menyediakan nutrisi dalam jumlah cukup yang secara alami terdapat dalam makanan nabati, seperti serat, asam lemak tak jenuh ganda, vitamin E, folat, dan magnesium.

Mengingat potensi manfaat pola makan nabati bagi kesehatan dan lingkungan, penelitian ini dirancang untuk membandingkan kecukupan nutrisi dan dampak lingkungan dari empat jenis pola makan: pola makan omnivora Mediterania, dua pola makan mirip vegetarian (pola makan pesco-vegetarian dan ovo-lacto-vegetarian), dan pola makan vegan.

Kinerja pola makan

Studi ini menganalisis empat rencana diet 7 hari yang dirancang berdasarkan rekomendasi dari Spanish Society for Community Nutrition (SENC) dan Vegetarian Union (UVE), menggantikan makanan hewani dengan alternatif nabati. Semua rencana pola makan menghasilkan sekitar 2000 kkal per hari, sehingga memungkinkan perbandingan langsung dengan mengendalikan bias umum bahwa pola makan nabati rendah kalori mungkin tampak kurang padat nutrisi.

Analisis nutrisi mengungkapkan bahwa semua rencana diet memberikan jumlah makronutrien yang sebanding, termasuk protein dan karbohidrat. Semua rencana diet memenuhi asupan protein dan sebagian besar zat gizi mikro yang direkomendasikan setiap hari, kecuali vitamin D dan yodium. Selain itu, defisit vitamin B₁₂ diamati pada pola makan vegan, yang sebaliknya menghasilkan jumlah zat besi tertinggi dibandingkan dengan tiga pola makan lainnya.

Asupan asam lemak tak jenuh tunggal serupa pada semua pola makan. Kualitas asupan lemak secara keseluruhan dapat dianggap memadai, karena minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak utama dalam pola makan ini.

Asupan lemak jenuh tetap di bawah 8% dari total asupan energi pada semua pola makan, sesuai dengan pedoman pola makan. Total asupan asam lemak tak jenuh ganda juga memenuhi rekomendasi diet pada semua diet. Namun, asupan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 masih di bawah target 250 miligram per hari pada semua makanan. Rasio omega-6 dan omega-3 sangat tinggi di semua pola makan.

Mengenai dampak lingkungan, temuan ini mengungkapkan bahwa rata-rata jejak lingkungan harian berkurang secara progresif dari pola makan omnivora menjadi pola makan vegan. Pengurangan emisi gas rumah kaca berkisar antara 15% hingga 46%, tergantung pada pola makan. Secara khusus, analisis tersebut mengungkapkan bahwa pola makan ovo-lacto-vegetarian dan vegan berhubungan dengan penurunan signifikan faktor-faktor terkait perubahan iklim, termasuk emisi karbon dioksida (CO₂), penipisan ozon, radiasi pengion, dan pembentukan ozon fotokimia.

Namun, pola makan pesco-vegetarian menunjukkan adanya hubungan dengan peningkatan faktor terkait ozon, yang mungkin disebabkan oleh tingginya biaya lingkungan dalam produksi dan distribusi ikan.

Dibandingkan dengan pola makan omnivora, ketiga pola makan nabati dikaitkan dengan lebih dari 20% pengurangan penggunaan lahan. Namun, tidak ada perbedaan signifikan dalam penggunaan air yang diamati antara keempat rencana diet tersebut.

Implikasinya terhadap pola makan sehat

Studi ini menemukan bahwa keempat pola makan yang termasuk dalam penelitian ini dapat memberikan jumlah protein, energi, dan sebagian besar zat gizi mikro yang direkomendasikan bila dirancang mengikuti pedoman pola makan yang berkelanjutan dan sehat.

Di antara zat gizi mikro, telah terjadi defisit vitamin D dan yodium pada semua pola makan, dan vitamin B₁₂ pada pola makan vegan. Kecukupan yodium dalam pola makan nabati dapat ditingkatkan dengan menggunakan garam beryodium, mengonsumsi makanan yang diperkaya seperti susu atau roti nabati, dan memasukkan rumput laut kaya yodium ke dalam makanan.

Vitamin D diproduksi di kulit melalui paparan sinar matahari dan terutama ditemukan dalam makanan hewani. Kekurangan vitamin D pada pola makan nabati dapat diatasi melalui konsumsi makanan dan suplemen yang diperkaya, terutama bila paparan sinar matahari dibatasi. Dalam pola makan vegan, kekurangan vitamin B12 dapat diatasi melalui sereal yang diperkaya dan suplemen yang tepat. Ketersediaan hayati nutrisi bervariasi antara sumber nabati dan hewani, terutama untuk zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3.

Penelitian ini menemukan bahwa pola makan nabati dikaitkan dengan rendahnya emisi gas rumah kaca, yang diperkirakan menyebabkan 18% hingga 22% lebih sedikit kematian dini pada tahun 2030, terutama didorong oleh berkurangnya asupan daging merah dan peningkatan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Secara keseluruhan, temuan penelitian ini mendukung kemungkinan memperoleh pola makan nabati yang cukup bergizi dan ramah lingkungan. Namun, penerapan pola makan ini memerlukan strategi proaktif untuk memastikan asupan nutrisi penting yang cukup.

Unduh salinan PDF Anda sekarang!

[ad_2]

Pola makan nabati mana yang paling sehat dan berkelanjutan

Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang reaksi anti-vegan

[ad_1]

Apa yang Pitta kembangkan dari sebuah kedai di Shoreditch's Boxpark menjadi restoran di tiga kota. Gambar: Apa Pitta

Inggris kembali jatuh cinta pada daging, berkat reaksi anti-vegan, seperti yang diklaim oleh salah satu berita utama tahun ini. Para vegan sendirilah yang harus disalahkan, kata yang lain. Pada akhirnya, tampaknya, para penganut paham yang menganggap diri benar dan – jujur ​​saja – para vegan sayap kiri yang membosankan telah menemukan sesuatu yang tidak dapat mereka ubah menjadi hummus: akal sehat.

Reaksi balik ini didukung oleh campuran data dan getaran. Miley Cyrus dan Lizzo meninggalkan veganisme. Kaldu tulang dan lemak menjadi kunci kesehatan. Tampaknya, kaum muda makan lebih banyak daging. Namun Eating Better, sumber yang jelas di balik klaim Telegraph bahwa kaum muda kembali mengonsumsi daging, ditindaklanjuti dengan mengatakan bahwa makan daging telah mengalami tren penurunan yang konsisten di Inggris selama lebih dari satu dekade. Ya, 19% anak usia 18-24 tahun sudah mulai mengonsumsi lebih banyak daging – namun betapa hebatnya hal tersebut dibandingkan dengan 16% anak yang mengurangi, atau 55% anak yang tidak mengonsumsi nugget? Statistik lain menunjukkan veganisme tampaknya kembali ke tingkat tahun 2020, meskipun hal ini didasarkan pada data Google Trends, yang mengukur seberapa banyak orang menelusuri sesuatu, bukan berapa banyak steak yang sebenarnya mereka makan.

Baca selengkapnya:

Namun hal ini cukup untuk membuat reaksi anti-vegan mendapat kepercayaan. Inggris telah melawan tren di seluruh Eropa (bersama dengan Belanda) yang mengalami peningkatan penjualan nabati pada tahun 2024. Di pasar keuangan, stok Oatly dan Beyond Meat telah merosot, dan lemahnya permintaan konsumen menjadi penyebabnya. Veggie Pret keluar dari tempat kejadian. Dukungan Lewis Hamilton dan Leonardo DiCaprio tak mampu menyelamatkan Neat Burger.

Kembali ke awal untuk What the Pitta. Gambar: Apa Pitta

“Kami membangun model bisnis kami sebelum pandemi, ketika gerakan vegan sedang booming,” kata Yildiz. “Kemudian Covid melanda, dan semuanya benar-benar berubah. Perdagangan makan siang menghilang ketika orang-orang mulai bekerja dari rumah. Semua orang beralih ke aplikasi pengiriman dan persaingan meledak, yang berarti diskon terbesar sering kali menang.”

Karena semakin mudahnya menemukan produk vegan di luar gerai spesialis, persaingan menjadi semakin ketat. “Rantai besar juga mulai menganggap serius pilihan vegan mereka, sehingga semakin menekan bisnis khusus vegan,” kata Yildiz. “Bagi kami, situs yang kami pilih memiliki biaya operasional yang terlalu tinggi. Kami memiliki basis penggemar setia yang luar biasa, namun itu tidak cukup untuk mempertahankan kami.”

Periklanan membantu mendanai misi Big Issue untuk mengakhiri kemiskinan

The Hogless Roast dimulai dengan daging babi panggang vegan, tetapi sekarang mengkhususkan diri pada burger besar. Gambar: Connor Muur/Panggang Tanpa Hog

Namun, tidak semua restoran vegan menderita. Ross Mundy mendirikan The Hogless Roast tepat sebelum pandemi, dan percaya bahwa lockdown terjadi ketika veganisme sedang berkembang dan bisnis berkembang. Dia membingkai 'reaksi balik' lebih banyak saat hype mulai mereda.

“Gelembung industri, belum tentu pecah, namun menemukan keseimbangan alaminya,” kata Mundy kepada Big Issue. “Saya telah melihat banyak restoran vegan tutup baru-baru ini. Saya pikir industri ini sangat terpukul. Namun bagi kami pribadi, penjualan kami lebih baik dari sebelumnya.”

“Ini benar-benar mengkhawatirkan saya, mungkin sekitar dua tahun yang lalu. Karena kita melihat perusahaan-perusahaan besar seperti McDonald's dan Domino's melompat ke dalamnya. Sebagai seorang vegan, saya menyukainya. Namun ada bagian dari diri saya yang khawatir,” katanya. Kini, katanya, ketika perusahaan mengurangi penawaran nabati mereka, ada peluang: “Hal ini akan mendorong lebih banyak pelanggan untuk mengunjungi restoran seperti kami.”

Mundy juga memperhatikan upaya untuk menjadikan makanan vegan tampak tidak sehat, diproses secara berlebihan, dan buruk bagi lingkungan, “yang menurut saya berasal dari – sejujurnya – banyak lobi dari industri daging, industri susu, yang ingin sedikit menggagalkan gerakan ini.”

Dia menambahkan: “Saya melihatnya terus-menerus di media sosial, postingan dan iklan yang dibayar oleh kelompok pelobi tertentu.”

Namun Mundy yakin tantangan terbesar tidak ada hubungannya dengan pola makan nabati, karena inflasi memberikan tantangan untuk menjaga harga tetap rendah. “Saya tidak berpikir ini merupakan masalah khusus vegan,” katanya.

Periklanan membantu mendanai misi Big Issue untuk mengakhiri kemiskinan

Toko Brighton milik Yildiz. Gambar: Apa Pitta

Menjual makanan kepada masyarakat adalah sektor yang kacau. Statistik menunjukkan 60% restoran gagal pada tahun pertama, dan 80% dalam lima tahun. Secara keseluruhan, satu dari 10 restoran di Inggris berada pada risiko penutupan yang “segera” terjadi, dengan meningkatnya kebangkrutan. Sangat mudah untuk menyebut bisnis yang gagal sebagai indikasi suatu tren. Kenyataannya seringkali lebih kacau.

Ambil contoh Glasvegan pemenang penghargaan di Glasgow. Apakah perlawanan terhadap veganisme mematikannya?

Ketika staf diberhentikan dan bisnisnya ditutup pada November 2022, pemilik restoran mengatakan hal itu disebabkan oleh “situasi ekonomi saat ini”, dimana orang-orang memiliki sedikit uang cadangan dan meningkatnya tagihan. Pengadilan ketenagakerjaan menemukan bahwa pemiliknya melakukan pekerjaan “minimal dan sporadis” di restoran tersebut.

Namun staf yang meluncurkan tuntutan pengadilan ketenagakerjaan mengatakan pemilik perusahaan tersebut mengunggah bahwa sewa bisnis tersebut akan dijual dua hari setelah keluhan mereka mengenai kondisi kerja yang buruk. Mantan kepala koki tersebut mengatakan bahwa dia mendapat penghargaan universal, karena bekerja di dapur tanpa ventilasi atau waktu istirahat. Tuntutan pengadilan ketenagakerjaan mereka dibatalkan setelah pengacara mereka berhenti menjawab ke pengadilan. Pemiliknya mengatakan bahwa dia seharusnya mengatasi kekhawatiran tersebut lebih awal, dan bahwa waktunya adalah suatu kebetulan – sejujurnya, dia menutup bisnisnya, dan rekening terakhirnya menunjukkan utang jangka pendek sebesar £78,193.

Gigitan kedua di falafel terjadi pada Januari 2023, ketika Glasvegan dibuka kembali di bawah manajemen baru. Tyler Lewington, yang baru pertama kali menjadi pemilik bisnis, mengatakan bahwa dia adalah pelanggan lama. Di bawah manajemennya, Glasvegan memenangkan Restoran Vegetarian Skotlandia Terbaik Tahun Ini pada tahun 2023 dan terpilih lagi pada tahun berikutnya. Namun pada Februari 2024, Lewington telah menjualnya. Itu tetap ditutup, dan email tidak terkirim. Lewington mengatakan kepada Big Issue bahwa penutupan tersebut bersifat “pribadi antara saya dan mitra bisnis yang miskin”.

Namun dia mengatakan, di Glasgow, jaringan toko yang lebih besar telah mempersulit gerai-gerai kecil yang hanya melayani pelanggan vegan. “Jika seorang vegan mengajak seorang non-vegan pada kencan pertama, mereka mungkin akan pergi ke Wagamama karena mereka dapat menjamin keduanya akan mendapatkan sesuatu yang baik, dan mereka tidak akan membicarakan tentang veganisme,” kata Lewington. “Awalnya Anda memiliki ceruk, dan kemudian Anda bukan lagi ceruk. Ceruk itu diambil oleh sesuatu yang jauh lebih besar.”

Periklanan membantu mendanai misi Big Issue untuk mengakhiri kemiskinan

Seberapa cocok kisahnya dengan narasi anti-vegan?

Kita mungkin juga mengabaikan krisis biaya hidup. “Perilaku konsumen telah berubah secara signifikan sebagai respons terhadap krisis biaya hidup. Konsumen lebih memikirkan kebutuhan daripada keinginan, dan bagi banyak orang, veganisme belum tentu merupakan suatu kebutuhan,” kata Amna Khan, dosen senior dalam perilaku konsumen dan ritel di Manchester Metropolitan University.

Khan menambahkan: “Banyak hal terjadi dalam krisis biaya hidup, ketika konsumen menyadari bahwa daging lebih murah dibandingkan produk vegan. Oleh karena itu, mereka kembali mengonsumsi daging.”

Bryan Roberts, mitra senior ritel berjangka di Institute of Grocery Distribution, mengatakan krisis biaya hidup telah menambah faktor kesehatan dan kenyamanan dalam mengurangi tren tempe. “Pukulan besar terakhir adalah biaya: seringkali lebih murah untuk memakan daging seperti burger dan sosis, dan krisis biaya hidup tidak membantu dalam hal ini,” kata Roberts.

“Oleh karena itu, tidak mengherankan jika beberapa konglomerat telah mendivestasikan operasi vegan mereka dan pemasok spesialis lainnya mengalami kesulitan di seluruh dunia.”

Makanan vegan 'halo kesehatan' yang dinikmati mungkin mulai rusak, karena banyaknya makanan yang disimpan dalam freezer berbentuk keping, Khan mengatakan: “Saya pikir mereka sebenarnya tidak memberikan banyak manfaat bagi diri mereka sendiri, karena apa yang mereka lakukan sebenarnya menciptakan persepsi bahwa Anda bisa membeli makanan vegan, namun Anda belum tentu membeli makanan sehat lagi.

Periklanan membantu mendanai misi Big Issue untuk mengakhiri kemiskinan

“Saya pikir ada distorsi terhadap apa yang terjadi, sebagai akibat dari banyak merek yang mencoba membuat alternatif vegan, sehingga konsumen berpikir bahwa ini tidak sehat lagi, dan vegan tidak sehat secara alami.”

Apakah Anda punya cerita untuk diceritakan atau pendapat untuk dibagikan tentang ini? Hubungi kami dan beri tahu kami lebih banyak.

Ubah kehidupan vendor pada Natal ini.

Beli dari vendor Big Issue lokal Anda setiap minggu – atau dukung secara online dengan perangkat dukungan vendor atau langganan – dan bantu orang-orang keluar dari kemiskinan dengan bermartabat.

[ad_2]

Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang reaksi anti-vegan