Pola makan nabati mana yang paling sehat dan berkelanjutan


Analisis langsung terhadap empat menu nabati mengungkapkan bahwa pola makan vegan dan Vegetarian dapat menyaingi pola makan Mediterania dalam hal kualitas nutrisi, sekaligus mengurangi jejak karbon hingga 46%.

Konsep makanan nabati-burger vegan, sosis, nugget vegetarian, sayuran segar, dan saus dengan latar belakang gelap. tampilan atas plant-based diet is healthiest and most sustainable”/>Studi: Kecukupan nutrisi dan jejak lingkungan dari menu Mediterania, pesco-, ovo-lacto-, dan vegan: studi pemodelan. Kredit gambar: Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

Pola makan nabati yang terencana dengan baik dapat memberikan manfaat nutrisi yang sebanding dengan pola makan sehat Mediterania, sekaligus meningkatkan kesehatan lingkungan, seperti yang dilaporkan dalam studi baru yang diterbitkan di Perbatasan dalam Nutrisi.

Manfaat nabati

Popularitas pola makan nabati meningkat di seluruh dunia karena meningkatnya kesadaran masyarakat akan potensi manfaatnya bagi kesehatan dan lingkungan. Peralihan dari pola makan masyarakat Barat yang sebagian besar berbasis hewani ke pola makan nabati terbukti secara signifikan mengurangi emisi gas rumah kaca serta kematian dini akibat penyakit kronis tidak menular, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Pola makan nabati mencakup pola makan vegetarian dan non-vegetarian, serta pola makan vegan, yang secara ketat membatasi konsumsi semua makanan hewani. Pola makan vegetarian mencakup pola makan ovo- (dan/atau) lakto-vegetarian, yang memperbolehkan telur dan produk susu, dan pola makan pesco-vegetarian, yang memperbolehkan ikan dan makanan laut selain telur dan susu, tetapi tidak menyertakan daging dan unggas. Pola makan non-vegetarian (omnivora Mediterania), sebaliknya, adalah pola makan nabati dengan makanan hewani dalam jumlah sedang, yang menjadi dasar untuk mengembangkan tiga pola makan nabati lainnya.

Bukti terkini mengenai kandungan nutrisi dari pola makan yang berbeda menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dan vegan memberikan asupan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang lebih rendah dibandingkan pola makan non-vegetarian, seperti pola makan Mediterania. Sebaliknya, pola makan vegetarian dan vegan terbukti menyediakan nutrisi dalam jumlah cukup yang secara alami terdapat dalam makanan nabati, seperti serat, asam lemak tak jenuh ganda, vitamin E, folat, dan magnesium.

Mengingat potensi manfaat pola makan nabati bagi kesehatan dan lingkungan, penelitian ini dirancang untuk membandingkan kecukupan nutrisi dan dampak lingkungan dari empat jenis pola makan: pola makan omnivora Mediterania, dua pola makan mirip vegetarian (pola makan pesco-vegetarian dan ovo-lacto-vegetarian), dan pola makan vegan.

Kinerja pola makan

Studi ini menganalisis empat rencana diet 7 hari yang dirancang berdasarkan rekomendasi dari Spanish Society for Community Nutrition (SENC) dan Vegetarian Union (UVE), menggantikan makanan hewani dengan alternatif nabati. Semua rencana pola makan menghasilkan sekitar 2000 kkal per hari, sehingga memungkinkan perbandingan langsung dengan mengendalikan bias umum bahwa pola makan nabati rendah kalori mungkin tampak kurang padat nutrisi.

Analisis nutrisi mengungkapkan bahwa semua rencana diet memberikan jumlah makronutrien yang sebanding, termasuk protein dan karbohidrat. Semua rencana diet memenuhi asupan protein dan sebagian besar zat gizi mikro yang direkomendasikan setiap hari, kecuali vitamin D dan yodium. Selain itu, defisit vitamin B₁₂ diamati pada pola makan vegan, yang sebaliknya menghasilkan jumlah zat besi tertinggi dibandingkan dengan tiga pola makan lainnya.

Asupan asam lemak tak jenuh tunggal serupa pada semua pola makan. Kualitas asupan lemak secara keseluruhan dapat dianggap memadai, karena minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak utama dalam pola makan ini.

Asupan lemak jenuh tetap di bawah 8% dari total asupan energi pada semua pola makan, sesuai dengan pedoman pola makan. Total asupan asam lemak tak jenuh ganda juga memenuhi rekomendasi diet pada semua diet. Namun, asupan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 masih di bawah target 250 miligram per hari pada semua makanan. Rasio omega-6 dan omega-3 sangat tinggi di semua pola makan.

Mengenai dampak lingkungan, temuan ini mengungkapkan bahwa rata-rata jejak lingkungan harian berkurang secara progresif dari pola makan omnivora menjadi pola makan vegan. Pengurangan emisi gas rumah kaca berkisar antara 15% hingga 46%, tergantung pada pola makan. Secara khusus, analisis tersebut mengungkapkan bahwa pola makan ovo-lacto-vegetarian dan vegan berhubungan dengan penurunan signifikan faktor-faktor terkait perubahan iklim, termasuk emisi karbon dioksida (CO₂), penipisan ozon, radiasi pengion, dan pembentukan ozon fotokimia.

Namun, pola makan pesco-vegetarian menunjukkan adanya hubungan dengan peningkatan faktor terkait ozon, yang mungkin disebabkan oleh tingginya biaya lingkungan dalam produksi dan distribusi ikan.

Dibandingkan dengan pola makan omnivora, ketiga pola makan nabati dikaitkan dengan lebih dari 20% pengurangan penggunaan lahan. Namun, tidak ada perbedaan signifikan dalam penggunaan air yang diamati antara keempat rencana diet tersebut.

Implikasinya terhadap pola makan sehat

Studi ini menemukan bahwa keempat pola makan yang termasuk dalam penelitian ini dapat memberikan jumlah protein, energi, dan sebagian besar zat gizi mikro yang direkomendasikan bila dirancang mengikuti pedoman pola makan yang berkelanjutan dan sehat.

Di antara zat gizi mikro, telah terjadi defisit vitamin D dan yodium pada semua pola makan, dan vitamin B₁₂ pada pola makan vegan. Kecukupan yodium dalam pola makan nabati dapat ditingkatkan dengan menggunakan garam beryodium, mengonsumsi makanan yang diperkaya seperti susu atau roti nabati, dan memasukkan rumput laut kaya yodium ke dalam makanan.

Vitamin D diproduksi di kulit melalui paparan sinar matahari dan terutama ditemukan dalam makanan hewani. Kekurangan vitamin D pada pola makan nabati dapat diatasi melalui konsumsi makanan dan suplemen yang diperkaya, terutama bila paparan sinar matahari dibatasi. Dalam pola makan vegan, kekurangan vitamin B12 dapat diatasi melalui sereal yang diperkaya dan suplemen yang tepat. Ketersediaan hayati nutrisi bervariasi antara sumber nabati dan hewani, terutama untuk zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3.

Penelitian ini menemukan bahwa pola makan nabati dikaitkan dengan rendahnya emisi gas rumah kaca, yang diperkirakan menyebabkan 18% hingga 22% lebih sedikit kematian dini pada tahun 2030, terutama didorong oleh berkurangnya asupan daging merah dan peningkatan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Secara keseluruhan, temuan penelitian ini mendukung kemungkinan memperoleh pola makan nabati yang cukup bergizi dan ramah lingkungan. Namun, penerapan pola makan ini memerlukan strategi proaktif untuk memastikan asupan nutrisi penting yang cukup.

Unduh salinan PDF Anda sekarang!



Pola makan nabati mana yang paling sehat dan berkelanjutan

Menjadi Vegan Hampir Dapat Mengurangi Setengah Jejak Karbon dari Makanan Anda


Para ilmuwan merancang menu vegan yang bergizi dan ramah iklim. Kredit – Ole Spata/aliansi gambar—Getty Images

Rmengurangi jejak karbon Anda bisa dimulai dengan makan malam Anda. Laporan baru, diterbitkan di jurnal Perbatasan dalam Nutrisi, menunjukkan bahwa menjadi vegan dapat mengurangi separuh jejak karbon pola makan Anda. Dan itu tetap bergizi tinggi.

Para peneliti membandingkan pola makan Mediterania omnivora—yang biasanya menekankan pola makan nabati bersama dengan protein tanpa lemak—dengan pola makan pescatarian, Vegetarian ovo-lakto, dan vegan. Mereka menyusun empat menu selama seminggu yang mencakup sarapan, camilan pagi hari, makan siang, dan makan malam.

Pola makan pescatarian menggantikan daging dan turunannya dengan makanan nabati seperti tahu dan protein kedelai bertekstur, atau makanan hewani yang diperbolehkan dalam makanannya, seperti ikan, telur, dan keju, sedangkan vegetarian mengizinkan telur dan susu tetapi tidak boleh mengandung daging. Menu vegan menggantikan semua makanan hewani, termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu, dengan alternatif nabati seperti tahu dan tempe, serta minuman nabati, yogurt kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan atau tepung kacang-kacangan.

Emisi gas rumah kaca turun secara signifikan seiring dengan setiap perubahan pola makan. Total emisi gas rumah kaca—dengan memperhitungkan cara makanan ditanam atau dibesarkan—turun dari 3,8kg (8,37 pon) per hari untuk pola makan omnivora, menjadi 3,2kg (7,05 pon) per hari untuk pola makan pescetarian, 2,6kg (5,73 pon) per hari untuk pola makan ovo-lakto-vegetarian, menjadi 2,1kg (4,6 pon) per hari untuk pola makan vegan—a penurunan 46%. Terlebih lagi, perubahan pola makan berkontribusi terhadap penurunan penggunaan air—pola makan vegan menggunakan 33% lebih sedikit lahan dan 7% lebih sedikit air selama proses produksi.

Penelitian telah lama menunjukkan bahwa mengganti produk hewani dengan pola makan nabati dapat mengurangi emisi secara signifikan. Industri daging dan susu menyumbang 12-19% dari seluruh emisi global—produksi daging saja menyumbang hampir 60% emisi iklim sektor pangan. Namun studi baru menunjukkan bahwa perubahan pola makan tidak harus mengorbankan nutrisi penting.

Faktanya, pola makan nabati yang sehat tidak hanya baik untuk planet ini, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan—mulai dari mencegah diabetes hingga menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Peneliti menggunakan rumus untuk menghitung kontribusi energi dan nutrisi untuk setiap makanan dan hari. Pola makan pescatarian, vegetarian, dan vegan semuanya memenuhi standar nutrisi—dan menu vegan menyediakan jumlah serat makanan yang jauh lebih tinggi dibandingkan tiga pola makan lainnya. Namun, penelitian tersebut mencatat bahwa individu yang mengikuti diet tersebut mungkin memerlukan tambahan vitamin D, yodium, dan vitamin B12.

Jika Anda ingin mengikuti perencanaan menu para ilmuwan untuk pola makan vegan padat nutrisi, hal itu mencakup mengganti 250 mL susu dan 125 gram yogurt dengan 125 gram yogurt berbahan dasar kedelai dan 250 mL minuman berbahan dasar kedelai untuk sarapan setiap hari, dan mengganti ayam dengan tekstur kedelai dan daging sapi dengan seitan untuk makan siang atau makan malam. Untuk nutrisi tambahan, disarankan beberapa makanan pendamping yang mengandung biji rami dan lentil.

Namun ada cara untuk menurunkan jejak karbon dari kebiasaan makan Anda tanpa menghilangkan daging sama sekali. Laporan tersebut menemukan bahwa setiap penggantian produk nabati—baik menggantikan daging dengan ikan, kemudian dengan kacang-kacangan, produk susu, dan telur, dan akhirnya mengadopsi komposisi yang sepenuhnya vegan, menghasilkan pengurangan jejak lingkungan yang berarti secara statistik.

“Anda tidak perlu menjadi vegan sepenuhnya untuk membuat perbedaan,” kata Noelia M. Rodríguez Martín, salah satu penulis studi tersebut, dalam siaran persnya. “Bahkan langkah kecil menuju pola makan nabati dapat mengurangi emisi dan menghemat sumber daya. Setiap makanan yang mengandung lebih banyak tumbuhan membantu menggerakkan kita menuju masyarakat yang lebih sehat dan planet yang lebih sehat.”

Menulis ke Simmone Shah di simmone.shah@time.com.



Menjadi Vegan Hampir Dapat Mengurangi Setengah Jejak Karbon dari Makanan Anda

Peta menyoroti 10 minuman krim vegan


Organisasi hak-hak hewan Peta (Orang-orang untuk Perlakuan Etis terhadap Hewan) telah meluncurkan pilihan minuman krim vegan terbaiknya menjelang musim perayaan.

minuman keras krim vegan PETAminuman keras krim vegan PETA
Peta mencatat bahwa untuk setiap orang yang menjadi vegan setiap tahunnya, hampir 200 hewan diselamatkan

Organisasi ini telah memilih 10 minuman krim vegan internasional untuk daftar penghargaan 'krim hasil panen' mereka, dan memberi penghormatan kepada para penyuling yang memproduksi 'makanan lezat bebas susu' yang memanjakan sekaligus ramah terhadap sapi.

“Baik dicampur ke dalam Grasshopper atau White Russian atau diminum langsung di atas es, semua pemenang dalam daftar Peta memberikan rasa yang menarik,” kata pendiri Peta, Ingrid Newkirk. “Peta mendorong semua orang untuk membuat liburan menjadi meriah dan cerah bagi semua orang dengan mencoba minuman beralkohol lezat bebas susu ini.”

Daftar Peta menampilkan produk-produk dari seluruh dunia, dari Australia hingga Inggris, dan Italia hingga Finlandia. Semua merek unggulan akan menerima sertifikat berbingkai.

Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang dianggap Peta sebagai crème de la crème dari kategori minuman keras krim vegan.


Baileys, salah satu merek minuman keras krim terbesar di dunia, masuk dalam daftar Peta karena kreasinya yang berbahan dasar oat dan almond menjadi 'tonggak sejarah menuju masa depan vegan di sektor ini'.

Merek ini pertama kali beralih ke produk bebas produk susu pada tahun 2017 dengan ekspresi Almande, meskipun kurangnya minat konsumen pada saat itu menyebabkan produk tersebut dikeluarkan dari pasaran. Tapi, tahun ini Baileys 'naik level' dengan dua minuman beralkohol berbahan dasar susu oat. Cookies & Creamy menawarkan kekayaan vanilla dan coklat, sedangkan Coffee Toffee memadukan kopi panggang dengan aroma mentega manis.


Minuman Keras Susu Oatrageous memulai debutnya dengan tiga produk: Espresso, Kelapa, dan Krim Bourbon.Minuman Keras Susu Oatrageous memulai debutnya dengan tiga produk: Espresso, Kelapa, dan Krim Bourbon.

Perusahaan vegan Oatrageous memulai debutnya pada tahun 2024, menghadirkan pengalaman ringan dan lembut pada kategori minuman keras krim sambil mengurangi gula dan kalori.

Dibuat dari oat yang bersumber secara lestari (karena semua produknya dikatakan dibuat 'dengan mempertimbangkan kelestarian lingkungan'), merek ini menawarkan tiga ekspresi: Kelapa, Espresso, dan Krim Bourbon. Yang terakhir dikatakan sebagai krim Bourbon bebas susu 'pertama di dunia', dibuat dengan sulingan wiski di Pabrik Penyulingan Ross & Squibb, juga dikenal sebagai MGP, di Lawrenceburg, Indiana.

Oatrageous menyarankan penggunaan produknya untuk membuat Espresso Martini, Piña Coladas, White Russia, atau koktail klasik lainnya yang menggunakan elemen krim.


Merek asal London, Dirty Cow, memulai kehidupannya sebagai perusahaan cokelat vegan, namun segera berkembang menjadi minuman keras krim – atau, sebagaimana dikatakan, 'minuman keras cre*m'. Ia menawarkan tiga rasa khas – Silky Strawberry, Sooo Original, dan Loaded Chocolate. Semuanya termasuk wiski Scotch dan ekstrak kelapa, bebas dari 14 alergen dan bebas gluten.

Disajikan dengan 17% ABV, minuman krim vegan memiliki beberapa saran koktail OTT yang cantik untuk setiap ekspresi. Dirty Frappé adalah perpaduan yang menarik antara karamel beludru dan minuman keras cre*m, sedangkan Oreo Hardshake menyajikan cita rasa klasik kue Oreo yang dipadukan dengan dasar es krim krim dan 50ml Loaded Chocolate Cre*m Liqueur.


Almondaire adalah merek berbasis di Wisconsin yang menciptakan minuman keras krim vegan dan bebas gluten, dibuat dengan kombinasi coklat, vanilla, dan almond.

Peta menambahkan merek ini ke dalam daftarnya karena merek ini merupakan bahan dasar yang sempurna untuk minuman campuran.

Rasanya yang creamy dan memanjakan, dengan rasa almond yang menonjol dan manis namun tidak terlalu menyengat. Sentuhan halus vanilla dan sentuhan karamel menambah kerumitan, menciptakan rasa yang kaya dan lembut di mulut. Rasa pedas alami dari almond menyeimbangkan rasa manisnya, menjadikannya suguhan yang nikmat untuk selera apa pun.


Oatnog Garis HitamOatnog Garis Hitam

Ini adalah musim untuk menyajikan hidangan krim, dan tidak ada yang lebih meriah – atau lebih kental – dibandingkan Black Lines Oatnog.

Rilisan tahunan yang terjual habis secara dekaden ini adalah sajian Eggnog tradisional tanpa produk susu, dibuat dengan Two Drifters Rum, susu oat Oatly Barista, kayu manis, pala, dan vanila.

Setiap botol 750ml berisi lima porsi. Minuman keras ini dirancang untuk dituangkan langsung di atas es, atau disajikan hangat dengan cara dipanaskan di atas kompor dan dihias dengan pala bubuk.


Berasal dari Roma, minuman keras krim jeruk ini adalah gagasan dari merek Italia Pallini, yang telah mengambil cita rasa Mediterania dari limoncello klasik dan membawanya ke tingkat yang lebih tinggi dengan tambahan minyak kelapa.

Infusnya dibuat menggunakan lemon Pantai Amalfi terbaik Italia, dipilih dengan cermat untuk kesegaran dan rasa optimal. Lemon ini diakui sebagai lemon dengan kualitas terbaik, non-GMO dan bebas pestisida, dan diduga dapat dimakan seperti apel.

Resep Pallini Limoncello telah menjadi tradisi keluarga selama lebih dari 100 tahun, dan lemon masih dipanen dengan tangan dari lereng Pantai Amalfi.


Merek Australia Aihiki telah menghadirkan nuansa tropis pada minuman krim bebas susunya, dengan tambahan wiski tua dan sedikit coklat dan vanila.

Merek ini menawarkan beberapa saran penyajian, termasuk It Takes Two to Mango – perpaduan lembut antara minuman keras Aihiki, pepaya, dan Galliano, dibubuhi mangga segar dan jeruk nipis. Sementara itu, Coconut & Pineapple Pisco Sour adalah versi Aihiki dari minuman Peru yang cerah, beraroma jeruk, dan menyegarkan.


Minuman keras krim Cremaura TequilaMinuman keras krim Cremaura Tequila

Pertama kali diluncurkan pada akhir tahun 2023, Cremaura menawarkan sentuhan nabati pada minuman krim tradisional dengan rasa Kopi Karamel dan Mawar berbahan dasar Tequila.

Pada bulan Oktober, merek tersebut beralih dari botol kaca ke kertas. Botol-botol baru, yang beratnya hanya seperlima dari botol tradisional, dikatakan memiliki jejak karbon hingga enam kali lebih rendah dibandingkan botol kaca. Baik untuk sapi dan baik untuk planet ini.


Lustre milik Global Brands menonjolkan tiga minuman beralkohol berbeda dalam trio minuman krimnya, dengan rum ditampilkan dalam Krim Nanas, vodka dalam Caffe Latte Cream, dan Tequila menjadi sorotan dalam ekspresi Krim Stroberi.

Tak perlu dikatakan lagi, Krim Nanas merupakan tambahan yang sempurna untuk Piña Colada yang ekstra lembut, sementara Krim Caffe Latte sangat cocok untuk ditampilkan di Espresso Martini Anda berikutnya.

Bahan dasar rangkaian ini terbuat dari campuran protein kedelai dan minyak kelapa. Hal ini menghasilkan emisi CO2 tiga kali lebih sedikit dan air per liternya 95% lebih sedikit dibandingkan cairan berbahan dasar susu.


Terakhir, Peta menambahkan Arctic Blue Oat dari Arctic Blue Beverages ke dalam daftarnya karena merupakan minuman keras oat berbahan dasar gin bebas susu pertama di dunia.

Dibuat di Finlandia, minuman keras ini menggabungkan oat utara selaras dengan Arctic Blue Gin dari merek tersebut untuk menciptakan rasa pai blueberry oaty, disiram dengan saus vanila dan diakhiri dengan taburan kapulaga yang banyak. Harapkan aroma roti kapulaga yang baru dipanggang.

Meskipun minuman keras Arctic Blue Oat memberikan kehangatan di musim dingin, menyajikannya di atas es juga menghasilkan minuman yang menyegarkan dan mendinginkan di hari-hari musim panas.

Berita terkait

Savoia Aperitivo mempersembahkan 'Jalan Vegan'

Creamy Creation memperkenalkan konsep vegan baru

Creamy Creation meluncurkan lini minuman keras Vegan



Peta menyoroti 10 minuman krim vegan

Komunitas vegan Yahudi merayakan Sukkot | Berita Lokal


Moishe House Cleveland West Pod bekerja sama dengan Mandel Jewish Center of Cleveland di Beachwood, Jemaat Bâ€nai Jeshurun ​​di Pepper Pike dan Jewish Vegan Life, sebuah organisasi nirlaba berbasis di Florida yang bekerja untuk membantu komunitas vegan Yahudi dengan gaya hidup nabati mereka, untuk menyelenggarakan perayaan Sukkot vegan yang disebut “Panen Berbasis Tanaman†pada tanggal 9 Oktober.

Acara tersebut menggabungkan makanan nabati halal dengan pembelajaran Yahudi dan ritual spiritual. Para pemimpin lokal dan anggota masyarakat membuka “Panen Berbasis Tanaman” dengan sambutan sebelum presentasi yang menarik hubungan antara teks-teks Yahudi dan alasan modern untuk gaya hidup vegan, seperti kesehatan, perbaikan iklim dan tikkun olam, menurut rilis berita.

Para peserta, yang datang dari sinagoga, kelompok mahasiswa dan organisasi masyarakat, kemudian pindah ke sukkah untuk mendapatkan berkah sebelum menikmati hidangan yang menurut Moishe House menghormati tradisi sambil “mempromosikan penyembuhan pribadi dan planet.”

“Malam ini bukan tentang meminta semua orang untuk berubah dalam semalam,” Michael Gribov, kepala gerakan Jewish Vegan Life, mengatakan dalam rilisnya. “Ini tentang membuka percakapan, tentang bagaimana nilai-nilai Yahudi tentang kasih sayang dan kepedulian terhadap ciptaan dapat memandu pilihan makanan kita, dan bagaimana kita dapat merayakan nilai-nilai tersebut bersama sebagai sebuah komunitas.â€

Dengan perkiraan ribuan orang Yahudi vegan atau Vegetarian di wilayah Cleveland, acara ini dirancang agar dapat diakses, multi-generasi, dan tidak menghakimi.

Presentasi tersebut menceritakan kisah Sukkot dan bagaimana Sukkot menawarkan gaya hidup diet yang berbeda, dengan mengutip “instruksi asli dalam Taurat untuk mengonsumsi makanan nabati.†Namun acara ini bersifat inklusif, dengan tamu-tamu yang merupakan omnivora, vegetarian, atau vegan diundang untuk belajar sebagai sebuah komunitas.

Jewish Vegan Life dan organisasi lain yang terlibat berharap dapat melanjutkan pertemuan ini dengan Jewish Vegan Life, Cleveland, sebuah pusat kota yang akan menjadi tuan rumah makan malam Sabat, lokakarya, dan kegiatan lain untuk menghubungkan Yudaisme dengan kehidupan berkelanjutan.

JVL Cleveland berupaya menyelenggarakan acara kampus bersamaan dengan Hillel, makan malam komunitas, dan rangkaian pembelajaran. Masukan masyarakat didorong dan masyarakat dipersilakan untuk bergabung dengan kelompok perencanaan Cleveland.





Komunitas vegan Yahudi merayakan Sukkot | Berita Lokal

Tepung bunga matahari untuk daging vegan: Terobosan nabati dalam protein berkelanjutan |


Tepung bunga matahari untuk daging vegan: Sebuah terobosan<a href= nabati dalam protein berkelanjutan” decoding=”async” fetchpriority=”high”/>

Ladang emas bunga matahari yang melambai di bawah sinar matahari lebih dari sekedar pemandangan yang indah. Ini bisa menjadi sumber alternatif burger-patty Anda berikutnya. Biji bunga matahari yang sederhana, setelah dikupas dari bijinya yang kaya minyak, telah diubah menjadi tepung padat nutrisi yang meniru tekstur daging dan mengandung banyak protein. Para peneliti yang berkolaborasi di Brasil dan Jerman telah mengembangkan alternatif daging vegan berbahan dasar bunga matahari dengan hasil yang menjanjikan.Sebuah studi tinjauan sejawat yang diterbitkan di Food Research International menemukan bahwa roti protein bunga matahari bertekstur menghasilkan sekitar 20 persen protein, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan kandungan mineral yang kaya termasuk zat besi, seng, magnesium, dan mangan. Ketika sistem pangan berada di bawah tekanan dan permintaan akan protein berkelanjutan meningkat, alternatif yang berasal dari bunga matahari ini dapat menandai perubahan besar dalam produk daging nabati.

Ingin hidup lebih lama? Sains mengatakan mengonsumsi lebih banyak protein mungkin adalah jawabannya

Mengapa tepung bunga matahari muncul sebagai alternatif daging yang layak

Protein nabati tradisional sering kali mengandalkan kedelai atau kacang polong, namun tepung bunga matahari memberikan keunggulan unik. Bahan mentahnya, sisa makanan setelah ekstraksi minyak, menawarkan manfaat ekonomi sirkular. Para peneliti mengembangkan dua formulasi: satu dari tepung bunga matahari panggang dan yang lainnya dari protein bunga matahari bertekstur. Versi bertekstur mengungguli dalam uji rasa, tekstur, dan kepadatan nutrisi.Panel sensorik menemukan bahwa roti berbahan dasar bunga matahari memiliki tekstur dan rasa di mulut yang sebanding dengan alternatif daging. Dari segi nutrisi, varian protein bunga matahari bertekstur menawarkan protein tinggi sekitar 20 persen, lemak sehat, 49 persen RDA untuk zat besi, 68 persen untuk seng, 95 persen untuk magnesium, dan 89 persen untuk mangan. Tepung bunga matahari terbukti bermanfaat sebagai pengganti daging yang realistis dan bukan sekadar protein pengisi.

Bagaimana alternatif daging tepung bunga matahari dikembangkan

Bagaimana alternatif daging tepung bunga matahari dikembangkan

Prosesnya dimulai dengan ekstraksi minyak dari biji bunga matahari. Setelah menghilangkan sekam dan senyawa fenolik yang dapat mengganggu daya cerna dan menggelapkan tepung, sisa tepung dimurnikan. Dua roti prototipe telah dibuat:

  • Berbahan dasar tepung: tepung bunga matahari panggang yang diperkaya dengan bubuk tomat, rempah-rempah, dan campuran lipid termasuk minyak bunga matahari, zaitun, dan biji rami.
  • Protein bunga matahari bertekstur (MAMt): bahan dasar yang sama tetapi diproses meniru serat daging menggunakan teknik ekstrusi.
  • Kedua versi tersebut dipanggang menjadi burger mini dan diuji nutrisi, tekstur, dan rasanya. Versi bertekstur memiliki kinerja lebih baik dalam konsistensi dan kepadatan nutrisi.
  • Rasa dan aroma netral dari tepung olahan memberikan keunggulan dibandingkan banyak protein nabati yang sering kali memiliki rasa nabati yang kuat.

Keberlanjutan dan potensi pasar alternatif daging berbahan dasar bunga matahari

Keberlanjutan menjadi faktor utama dalam inovasi ini. Bunga matahari ditanam secara luas, ekstraksi minyak sudah dilakukan, dan sisa makanan kurang dimanfaatkan. Mengubah produk sampingan ini menjadi protein yang dapat dimakan manusia menciptakan solusi rendah limbah. Budidaya bunga matahari tidak terlalu bergantung pada GMO di banyak wilayah, sehingga mungkin menarik bagi konsumen yang mencari alternatif non-GMO.Sektor daging nabati terus berkembang pesat. Memperkenalkan tepung bunga matahari sebagai bahan dasar akan memperluas pilihan bahan baku, mendiversifikasi rantai pasokan, dan mengurangi ketergantungan pada beberapa tanaman dominan. Roti tepung bunga matahari akan segera muncul di pizza, penggeser, dan makanan siap saji di seluruh dunia.

Nutrisi, tantangan, dan arah masa depan untuk alternatif daging bunga matahari

Nutrisi, tantangan, dan arah masa depan untuk alternatif daging bunga matahari

Meskipun hasilnya menggembirakan, sifat sensorik dan fungsional seperti rasa, tekstur, dan umur simpan harus menyamai atau melampaui pemimpin pasar saat ini agar dapat diterima oleh konsumen. Para peneliti mencatat bahwa diperlukan lebih banyak optimasi rasa. Ekstraksi dan pengolahan mempengaruhi hasil protein. Kandungan serat yang tinggi pada tepung bunga matahari dapat mengurangi ekstraksi protein dan mengganggu fungsi. Pengolahan yang dioptimalkan dapat meningkatkan kandungan protein hingga sekitar 49 persen, namun peralatan dan biaya proses harus dipertimbangkan.Pekerjaan di masa depan akan fokus pada peningkatan tekstur seperti daging, memperluas profil rasa, melakukan penilaian siklus hidup dan lingkungan, serta melakukan studi penerimaan konsumen secara global.Tepung bunga matahari kini menjadi pesaing serius bagi protein nabati yang berkelanjutan dan terukur. Penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat menunjukkan nutrisi yang kuat, tekstur yang baik, rasa yang ringan, dan keuntungan tambahan dari penggunaan produk sampingan. Ketika konsumen semakin memprioritaskan kesehatan, keberlanjutan, dan transparansi pangan, produk berbahan dasar tepung bunga matahari mungkin berubah dari hal yang baru menjadi hal yang biasa. Burger Anda berikutnya mungkin didukung oleh bunga matahari.Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi umum dan bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu mencari bimbingan dari penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi mengenai kondisi medis atau perubahan gaya hidup apa pun.Baca juga| Apakah sandwich selai kacang dan jeli benar-benar sehat untuk Anda?





Tepung bunga matahari untuk daging vegan: Terobosan nabati dalam protein berkelanjutan |

Dari Kelopak hingga Roti: Bunga Matahari Dapat Memberi Tenaga pada Daging Vegan Generasi Berikutnya


Para peneliti di Brazil dan Jerman telah mengembangkan hal baru berbasis tanaman pengganti daging menggunakan tepung bunga matahari, salah satu tanaman penghasil minyak paling umum di dunia. Berbeda dengan produk nabati populer lainnya protein berasal dari kedelai atau kacang polong, ini menawarkan arah baru bagi vegan alternatif daging yang rasanya ringan dan kaya akan mineral.

Perkembangan tersebut dipublikasikan di a belajar di dalam Penelitian Makanan Internasional dan menunjukkan bunga matahari itu protein dapat memberikan tekstur yang kokoh dan nilai gizi yang tinggi. Hal ini menjadikannya berkelanjutan, tidaktransgenik pilihan untuk makanan nabati.

Penggunaan Baru untuk Tanaman yang Dikenal

Minyak bunga matahari adalah salah satu minyak goreng terpopuler di dunia, yang produksinya menghasilkan tepung biji-bijian dalam jumlah besar setiap tahunnya. Produk sampingan ini paling sering digunakan sebagai pakan ternak atau dibuang begitu saja. Sebagai tanggapan, para peneliti di Brazil Institut Teknologi Pangan dan itu Universitas Campinasbersama dengan Jerman Institut Fraunhofer IVVberangkat untuk mengeksplorasi lebih jauh berkelanjutan kegunaan untuk bahan ini.

Penelitian ini mendapat dukungan dari São Paulo Research Foundation sebagai bagian dari upaya berkelanjutan untuk mengidentifikasi protein nabati yang ramah lingkungan dan bergizi lengkap. Upaya-upaya ini diharapkan dapat menghilangkan kebutuhan akan hal tersebut modifikasi genetik dan pengolahan makanan nabati secara ekstensif, serta risiko yang terkait dengannya.

Dari Biji hingga Zatnya

Transformasi biji bunga matahari menjadi produk seperti daging masih memerlukan beberapa langkah pengolahan. Setelah minyak diekstraksi dari bijinya, sekam dan senyawa fenolik dihilangkan untuk meningkatkan rasa dan daya cerna.

Peneliti utama Maria Teresa Bertoldo Pacheco dari Pusat Ilmu dan Kualitas Pangan ITAL menyatakan langkah ini adalah kunci untuk mencapai rasa yang bersih. “Setelah dihilangkan sekam dan senyawa fenoliknya, tepung tersebut memiliki rasa dan aroma yang sangat netral, apalagi dibandingkan dengan berbagai protein nabati yang ada di pasaran,” ujarnya.

Tim mengembangkan dua resep burger awal untuk diuji menggunakan protein bunga matahari. Yang pertama dibuat dengan tepung bunga matahari panggang standar, sedangkan yang lainnya mengandung protein bunga matahari bertekstur untuk meniru tekstur asli daging. Kedua resep tersebut menghasilkan tepung yang pucat dan halus dengan sedikit aroma namun kandungan protein dan mineralnya tinggi. Untuk meningkatkan rasanya, para peneliti menambahkan bubuk tomat, rempah-rempah, dan campuran minyak, termasuk bunga matahari, zaitun, dan biji rami.

Para peneliti memperkaya produk dengan bubuk tomat, rempah-rempah, dan campuran sumber lemak yang terbuat dari minyak bunga matahari, zaitun, dan biji rami (Kredit Gambar: Institut Teknologi Pangan (ITAL), Pusat Ilmu dan Kualitas Pangan)

Dari sana, tim membentuk campuran tersebut menjadi roti burger kecil, memanggangnya, dan menjalankan serangkaian uji sensorik dan laboratorium. Versi protein bertekstur menjadi yang teratas. Makanan ini menghasilkan gigitan yang lebih kencang dan rasa yang lebih bersih, serta statistik nutrisi yang mengesankan: sekitar 49 persen kebutuhan zat besi harian, 68 persen seng, 95 persen magnesium, dan 89 persen mangan per porsi.

Alternatif yang Lebih Berkelanjutan

Alternatif daging nabati telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir, dan sebagian besar produknya terbuat dari protein kedelai atau kacang polong. Bahan-bahan tersebut sering kali disertai dengan masalah rantai pasokan, risiko alergen, atau rasa yang perlu ditutup-tutupi. Protein bunga matahari menyediakan pilihan non-transgenik, tersedia secara luas, dan kurang dimanfaatkan sebagai alternatif daging nabati.


kesadaran manusia



Penggunaan kembali produk sampingan dari produksi minyak bunga matahari juga mengurangi limbah pertanian. Para peneliti mencatat bahwa proses ini dapat dimasukkan ke dalam sistem manufaktur pangan saat ini, terutama karena budidaya bunga matahari terus meningkat.

Masa Depan Cerah untuk Protein Nabati

Menurut Pacheco, cara pengolahannya bisa disesuaikan untuk menghasilkan tekstur yang beragam, sehingga menghasilkan produk yang menyerupai apa pun mulai dari daging giling hingga fillet ayam. Rasa dasar protein bunga matahari yang netral juga memungkinkan produsen membumbui produk agar sesuai dengan preferensi regional, tanpa perlu menutupi rasa pahit atau rasa lain yang ditemukan pada protein nabati populer lainnya.

Kedelai mungkin telah membuka jalan bagi pasar protein nabati, namun protein bunga matahari kini menjadi pesaing kuat untuk gelombang berikutnya. Rasanya yang lembut, profil nutrisinya yang mengesankan, dan dampak lingkungan yang rendah menjadikannya pilihan cerdas untuk pilihan daging vegan baru.

Austin Burgess adalah seorang penulis dan peneliti dengan latar belakang penjualan, pemasaran, dan analisis data. Beliau memegang gelar Master of Business Administration dan Bachelor of Science di bidang Administrasi Bisnis, serta sertifikasi dalam Analisis Data. Karyanya menggabungkan pelatihan analitis dengan fokus pada sains baru, penelitian luar angkasa, dan astronomi.



Dari Kelopak hingga Roti: Bunga Matahari Dapat Memberi Tenaga pada Daging Vegan Generasi Berikutnya

Indulgensi Vegetarian – Majalah Yellow Scene



Saya tidak akan berhenti makan daging – mari kita mulai dari sana. Namun ada beberapa tempat yang tidak memerlukannya. Seringkali, ketika seseorang memotong daging, mereka mengonsumsi pasta secara berlebihan. Tempat-tempat ini tidak memerlukan tongkat penyangga itu. Menu-menu tersebut dibuat berdasarkan keyakinan seseorang yang sangat peduli terhadap produk dan tujuan di baliknya. Anda akan merasa nyaman mengerjakannya dalam rotasi reguler Anda tanpa melewatkannya

Falafayette adalah truk makanan, tetapi tidak dalam pengertian tradisional. Anda memesan secara online, memilih slot waktu, dan mengambil makanan Anda. Barang-barang tersebut sering terjual habis, jadi daftarlah untuk mendapatkan pemberitahuan atau Anda akan melewatkan pop-up berikutnya. Itu hummus adalah yang terbaik di negara bagian ini, dan Anda tidak akan menemukan pita isi segar di mana pun di dekatnya. Jangan lupa perasan limun segar hari ini dan kentang goreng di pita atau Anda salah melakukannya. Satu-satunya hal yang lebih baik daripada makanan di sini adalah pemiliknya, lelucon ayah Adam.

Bulan Teratai adalah yang terbaik pertunjukan sulap di kota. “Mangkuk daging sapi”, “cumi”, “sayap ayam” vegan. Biasanya, aksi ini gagal setelah gigitan pertama, tetapi di sini triknya tetap bertahan. Kaldu pho rasanya enak sekali, saya merasa seperti berada dalam episode Seinfeld yogurt beku; tidak mungkin sekaya itu tanpa tulang dan LEMAK. Mengantre untuk suatu tempat adalah satu hal bagi para vegan. Puncaknya adalah banyaknya pemakan daging yang terus datang kembali.

Tidak ada yang menyembunyikannya di sini. Perusahaan Vegan Thailand di Longmont 100 persen nabati, sepenuhnya berhenti. Bahan-bahan segar, rasa yang berani. Makanan Thailand yang vegan, bukannya berdandan. Tidak ada gunanya bermain-main dengan variasi “daging”. Sebagian besar merupakan operasi bawa pulang dengan tempat duduk minimal, sehingga Anda yang Vegetarian yang skeptis dapat masuk dan keluar tanpa ada yang mengetahui kemunafikan Anda.

Semangat adalah restoran yang setara dengan gereja non-denominasi. Anda dapat menyembah apa pun yang Anda inginkan selama Anda tetap tenang dan tidak mengganggu kawanan lainnya. Daging ada dalam menu, tapi itu bukan ancaman dan bukan untuk menghina siapa pun. Tempat ini pro-pilihan dalam cara terbaik. Banyak tanaman, tanpa dogma. Ideologinya sederhana: biarkan makanan berbicara sendiri. Jangan ragu untuk memasukkan lelucon sal(i)vasi Anda sendiri di sini.


Suka Jurnalisme Seperti ini? Pertimbangkan untuk menjadi Pendukung Keberlanjutan, dan kami dapat meliput lebih banyak lagi.

Demokrasi membutuhkan jurnalisme lebih dari sebelumnya. Selama 25 tahun, kami telah mengatakan yang sebenarnya — dukungan Anda membantu kami terus melakukannya selama empat tahun ke depan dan seterusnya. Administrasi datang dan pergi. Tim kami tetap bertahan, siap memimpin siapa pun yang memimpin.

Ditambah lagi, salinan cetaknya akan dikirimkan ke rumah Anda—membaca itu bagus.

Demokrasi membutuhkan jurnalisme lebih dari sebelumnya. Kami telah mengatakan kebenaran selama 24 tahun. Dukungan Anda membantu kami terus menyampaikannya setidaknya selama empat tahun ke depan.



Indulgensi Vegetarian – Majalah Yellow Scene